Советы по информационной гигиене

Дорогие друзья, мы все сейчас погружены в трагические события 22.03. К сожалению, некоторые каналы на таких событиях пытаются поднять охваты своих публикаций и вовлечь нас в состояние стресса и бездумного скроллинга ленты (думскроллинг / думсерфинг).

Думскроллинг или думсерфинг — это болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести. Наш мозг в целом направлен на постоянный поиск угрозы, чтобы в случае ее реального возникновения, быстро спастись. В период, когда печальные события происходят все чаще, справиться с желаем изучать все новые вести становится сложнее. При этом, думскроллинг не просто бесполезное занятие, но и вредное, так как способствует развитию чувств тревоги, паники и стрессового состояния.

Как справиться с желанием изучать поток плохих новостей?

1. Важно ограничить потребление контента. Желательно выделить определенные временные промежутки, которые вы посвящаете изучению новостей. В другое время необходимо максимально отстраняться от думскролинга. И самое главное — не изучать новости за час-полтора перед сном. Это позволит поддерживать здоровый сон, так необходимый в стрессовый период.
2. Выберите 1-2 источника, которым вы доверяете для изучения новостей. Не стоит читать все каналы и обращать внимание на кликабельные заголовки.
3. Соблюдайте баланс. Если вы изучили плохие новости, почитайте и хорошие — соцсети переполнены забавными видео с котиками и песиками, которые помогут вам отвлечься и сохранить равновесие в трудный период.
4. Помните, что плохие новости касаются тех событий, на которые мы не можем повлиять. И если нет возможности это изменить, то какой смысл постоянно читать об этом. Подумайте, что находится в вашей зоне контроля и уделяйте этому внимание — ваше физическое и ментальное здоровье, профессиональные и бытовые задачи. Сформируйте список из тех дел, которые помогут вам отвлечься и планомерно выполняйте их.
5. Уделите время близким и друзьям, с которыми вы ощущаете себя в безопасности. Совместное времяпрепровождение позволит отвлечься от негативного потока новостей и почувствовать стабильность в неспокойное время.

Анастасия Степанова, дипломированный конфликтолог, эриксоновский коуч.